안녕하세요. 우울증의 근본 원인은 우리 몸에서 멜라토닌 생성이 어려운 반면, 행복 호르몬이라고 불리는 신경 안전 물질인 “세로토닌”은 빠르게 분해됩니다. 세로토닌 감소는 우울증, 강박 장애, 수면 장애, 편두통, 알코올 장애, 정신분열증, 심지어 자살 충동을 유발할 수 있습니다. 맵거나 단 음식 등 자극적인 음식이 생각나고 갑작스러운 체중 변화, 평소 수면 시에도 불편함을 느낀다면 우울증을 의심해볼 수 있어 반드시 치료를 받아야 합니다. 우울증에 좋은 음식과 세로토닌에 도움이 되는 음식에 대해 알아보겠습니다. 초콜릿 초콜릿은 세로토닌(신경전달물질)과 페닐에틸아민(신경조절물질)을 함유하고 있어 우울증에 좋은 식품 중 하나다. 초콜렛을 먹는 사람과 초콜렛을 먹지 않는 사람을 대상으로 한 연구에 따르면 초콜렛을 먹는다고 보고한 참가자는 우울 증상을 경험할 가능성이 70% 낮았습니다. 초콜릿을 최대한 많이 먹으면 우울증에 도움이 될 수 있고 염증을 줄이고 우울증을 완화하는 데 효과적이라고 합니다. 바나나 바나나는 우울증에 좋은 식품으로 트립토판 성분으로 인해 우리 몸의 세로토닌이 행복감을 느끼도록 돕는다. 트립토판은 불안과 우울의 개선 및 예방에 도움을 줄 뿐만 아니라 변비, 고혈압, 뇌졸중 예방, 감기예방, 피로회복, 불면증 개선 등에 도움을 준다. 바나나는 꾸준히 먹는 것이 좋지만 너무 많이 먹으면 변비와 중독을 일으킬 수 있다. 주다. 감자 감자는 우울증에 좋은 음식이라고 합니다. 감자가 우울증에 어떻게 도움이 될 수 있는지에 대한 몇 가지 질문이 있지만 감자는 세로토닌을 증가시키고 탄수화물은 정신적 안정을 제공하여 도움을 줄 수 있습니다. 물론 세로토닌이 떨어지면 우울증은 늘 오지만 탄수화물도 떨어지면 우울증도 온다. 그뿐만 아니라 감자에는 판토텐산이라는 성분이 있어 비타민C의 축적을 돕고 고혈압 예방에 도움을 준다. 우유 우유에 함유된 칼슘은 중추신경계의 기능을 촉진하고 흥분을 가라앉혀 스트레스, 우울증, 수면 개선에 도움을 줄 수 있습니다. 우리 몸에 칼슘이 부족하면 우울증과 사고력 저하로 이어질 수 있습니다. 그러나 우유 한 잔을 마시면 세로토닌이 생성되어 진정 효과를 볼 수 있기 때문에 자기 전에 따뜻한 우유 한 잔을 마시면 그 효과는 더욱 분명해진다. 우유는 세로토닌을 증가시킬 수 있으며 동시에 면역력 향상에도 매우 효과적입니다. 우리 몸에는 면역에 필요한 면역글로불린, 락토페린 등의 항체가 필요하며, 우유 한 잔을 마시면 면역력 강화에 도움이 될 수 있습니다. 양파 양파에는 항우울제와 비슷한 효과가 있다고 알려진 케르세틴이 들어 있어 우울증을 개선하고 불안을 완화시킨다. 또한 퀘르세틴은 지방과 나쁜 콜레스테롤의 축적을 막아주기 때문에 양파는 신경안정제 역할을 해 고혈압, 뇌졸중 등 각종 질병 예방에 도움을 줄 수 있다.